လုိက္နာသင့္ေသာ အဆင့္မ်ား
- ၀န္ခံပါ။ အင္တာနက္ စြဲလမ္းမႈ ေရာဂါ ရေနေၾကာင္း မိမိကိုယ္ကို ၀န္ခံလိုက္ပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ကြယ္၀ွက္လိမ္ညာျခင္းဟာ မည့္သည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမွ် မရိွပါဘူး။
- ကမၻာတ၀ွမ္းမွာ အင္တာနက္စြဲလမ္းသူေတြ တစ္ေန႔တစ္ျခား တိုးပြားလာေနတယ္ဆုိတာကို သတိထားၾကည့္ပါ ။ ဒီစြဲလမ္းမႈ ျပႆနာကို မိမိတစ္ဦးတည္းသာ ခံစားေနရတာ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ေန႕တစ္ျခား အဲဒီျပႆနာဟာ ျဖစ္ေနၾကပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ရွက္မေနပါနဲ႔။ မိမိလိုမ်ိဳး ခံစားေနရတဲ့ အျခားသူမ်ားကို ေတြ႕ဆံုပါ။ ဒီအစြဲအလမ္းကို ေျဖေဖ်ာက္ပစ္ဖို႔ တစ္ဦးကို တစ္ဦး အကူအညီေပးပါ။
- အင္တာနက္၊ ဗီြဒီယိုဂိမ္း၊ တီဗီြ သို႔မဟုတ္ ကြန္ျပဴတာ တို႔နဲ႕ မပတ္သက္တဲ့ ၀ါသနာပါရာ လုပ္ငန္းတစ္ခုကို လုပ္ကိုင္ပါ။ လူမႈေရး အသင္းအဖြဲ႕ေတြ၊ ကလပ္ေတြ၊ အားကစားေတြ၊ ဘုရာရိွခိုးေက်ာင္း၊ ဂီတ၊ အတီးအမႈတ္၊ သီခ်င္းဆိုျခင္း၊ ကခုန္ျခင္း စတဲ့ နယ္ပယ္ေတြမွာ ၀င္ေရာက္ လႈပ္ရွားပါ။ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႔ အတူတူ အေျပးေလ့က်င့္တာမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ တျခား ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ျပဳလုပ္ပါ။ အခ်ိန္မွန္မွန္ အိပ္ရာ၀င္ပါ။ ေကာင္းမြန္စြာ အိပ္စက္ အနားယူပါ။ မိမိရဲ႕ အသိုင္းအ၀ုိင္း၊ ၀န္းက်င္နဲ႔အတူတူ စီးေမ်ာပါ။ အျဖစ္အပ်က္မ်ားကို သတိခ်ပ္ေနပါ။ တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး စကားလက္ဆံုက်တာတို႔ ၊ ရုပ္ရွင္ အတူၾကည့္တာတို႔၊ ေတးဂီတပြဲေတာ္တို႔ ၊ မိမိ ေဒသရိွ အားကစားပြဲေတြတို႔ စာအုပ္စာေပေတြတို႔ အစရိွသျဖင့္ေပါ့။ အင္တာနက္နဲ႔ မပတ္သက္တဲ့ စိတ္ပါ၀င္စားရာ လုပ္ငန္း၊ ၀ါသနာတို႔ကို အာရံုထား လုပ္ကုိင္သင့္ပါတယ္။
- စာက်က္ စရာမ်ားကို ၿပီးစီးေအာင္လုပ္ပါ။ သင္ဟာ ေက်ာင္းသားတစ္ဦး ျဖစ္ပါက သင့္ရဲ႕ အိမ္စာေတြနဲ႔ စာက်က္မွတ္ျခင္းတို႔ ကို လုပ္ေဆာင္ပါ။ ဒါဟာ ကိုယ့္အိမ္ကို ျပန္ေရာက္တဲ့အခါ အမွန္ကန္ဆံုး လုပ္ငန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေစာေစာ စာက်က္မွတ္ထားတဲ့အခါ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္စိတ္ခ်မႈေတြ တိုးပြားေနမွာပါ။ အင္တာနက္ေပၚတက္ကာ ၀ီကီပီးဒီးယားမွာ ရွာေဖြေနမယ့္အစား စာၾကည့္တိုက္ထဲမွာ ရွာေဖြဖတ္ရႈေနတာမ်ိဳး လုပ္ေဆာင္ပါ။ ေနာက္တစ္ေန႔ စာေမးပြဲ ရိွသည္ျဖစ္ေစ၊ မရိွသည္ျဖစ္ေစ တစ္ေန႔တာ သင္ၾကားခဲ့ရသမွ်ကို ျပန္ေလ့လာက်က္မွတ္ပါ။
- မိဘေတြ၊ ေမာင္ႏွမသားခ်င္းေတြရဲ႕ ခ်က္ျပဳတ္ေၾကာ္ေလွာ္မႈေတြကို ကူညီေပးပါ။ သင့္ကို အြန္လိုင္းမွာ ခ်က္တင္ထိုင္ေနမယ့္အစား မိမိတို႔နဲ႔ အတူတူ စားဖို႔ေသာက္ဖို႔ ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္မႈေတြမွာ အကူအညီေပးတာကို မိဘတိုင္းလိုလို သေဘာက် ႏွစ္ၿခိဳက္ၾကပါတယ္။ ညခ်မ္းအခါ မိသားစုအတြက္ စားေသာက္ဖြယ္ရာတစ္ခုခု ခ်က္ျပဳတ္ေပးတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ပါ။ ခဏတျဖဳတ္ျဖစ္ျဖစ္ ကြန္ျပဴတာနဲ႔ ကင္းကြာေနေစတဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ တစ္ခုခုကို ျပဳလုပ္ေနခိုက္မွာ မိမိဟာ အင္တာနက္နဲ႔ အခ်ိန္ခပ္ၾကာၾကာ ေနႏိုင္ပါလားဆိုတဲ့ ယုံၾကည္မႈမ်ိဳး တိုးပြားလာေစပါတယ္။
- သူငယ္ခ်င္းမ်ားနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးေနပါ။ ေဘာလံုးကန္တာမ်ိဳး၊ စကိတ္စီးကြင္းသြားတာမ်ိဳး၊ ေရွာ့ပင္းေမာသြားတာမ်ိဳး ေတြကို သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ သြားဖို႔ မၾကာမၾကာ အစီအစဥ္ေတြ ဆြဲပါ။ ညေနခင္းမွာ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ အတူတကြ လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္းမ်ိဳး ျပဳလုပ္ပါ။ အခမဲ့ အင္တာနက္သံုးစြဲမႈ ရႏိုင္တဲ့ ေကာ္ဖီဆိုင္ စတဲ့ ေနရာမ်ိဳးေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေရွာင္ပါ။
- ညမွာ ကိုယ့္မိသားစုနဲ႔ အတူတူေနထိုင္ပါ။ ညစာစားခ်ိန္မွာ ရုပ္ျမင္သံၾကား ၾကည့္ေနတာမ်ိဳး၊ ေတာင္လုပ္ေျမာက္လုပ္ စိတ္ကူးတည့္ရာ လုပ္ကုိင္ေနတာမ်ိဳး စတာေတြ မလုပ္ပဲ မိသားစုနဲ႔ အတူတူ တစ္စားပြဲတည္း ညစာ စားပါ။ ဒီညအတြက္ မိသားစုနဲ႔ အတူတူေဆာ့ကစားႏိုင္မယ့္ ကစားနည္းမ်ိဳးကို ညစာ စားပြဲမွာ တိုင္ပင္ေျပာဆိုပါ။
- ကိုယ့္ရဲ႕ ကြန္ျပဴတာ အသံုးျပဳခ်ိန္ကို ကန္႔သတ္ထားပါ။ သီတင္းပတ္ တစ္ပတ္အတြင္း ကြန္ျပဴတာကို အခ်ိန္မ်ားမ်ား မဖြင့္မိေစဖို႔ သတိျပဳပါ။ ကိုယ္ပိုင္လက္ပ္ေတာ့ ပိုင္ဆိုင္ပါက လက္ပ္ေတာ့ကို မိမိ မျမင္သာႏိုင္တဲ့ ေနရာမ်ိဳးမွာ သိမ္းဆည္းထားပါ။ ကိုယ္သိမ္းထားတဲ့ေနရာကိုေတာ့ မွတ္မိဖို႔ လိုတယ္ေနာ္။ မ်က္စိေရွ႕ေမွာက္မွာ ကြန္ျပဴတာမရိွရင္ အသံုးျပဳလိုစိတ္ကလည္း နည္းေနမွာပါ။ ကိုယ့္မွာ စားပြဲတင္ ကြန္ျပဴတာတစ္လံုး ရိွပါက အဲဒီကြန္ျပဴတာကို မိမိနဲ႔ ခပ္ေ၀းေ၀းမွာ ထားပါ။
- အြန္လိုင္းမွာ မက္ေဆ့ဂ်္ပို႔ေနမယ့္အစား သူငယ္ခ်င္းေတြဆီကို ဖုန္းေခၚပါ။ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ေယာက္ကို ဖုန္းေခၚၿပီး သူနဲ႔အတူတူ အျပင္ထြက္ကာ သံုးနာရီေလာက္ အခ်ိန္ျဖဳန္း လည္ပတ္ၾကဖို႔ တိုင္ပင္ၾကပါ။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းဟာ သင့္ကို ကြန္ျပဴတာ မသံုးမိေအာင္ စြမ္းေဆာင္ ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒါမွမဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းနဲ႔ အိမ္စာအတူတူလုပ္ၾကတာမ်ိဳးလည္း ျပဳလုပ္ပါ။
- နာရီကို ႏိႈးစက္ေပးထားပါ(သို႔) timer ေပးထားပါ။ ကြန္ျပဴတာကို အသံုးမျပဳခင္ နာရီ၀က္၊ တစ္နာရီ စသျဖင့္ အသံုးျပဳခ်ိန္ ကန္႔သတ္ထားပါ။ နာရီႏိႈးစက္ ျမည္လာခ်ိန္ (သို႔) timer ျပည့္သြားခ်ိန္ ကြန္ျပဴတာေရွ႕မွ ခ်က္ခ်င္း ထႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။ နာရီမသံုးခ်င္ပါက မိမိကြန္ျပဴတာထဲတြင္ shutdown timer လိုမ်ိဳး ပရိုဂရမ္ကို ထည့္သြင္းအသံုးျပဳပါ။ ဒါမွမဟုတ္ Sheduled Task ေပးထားကာ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
- ကြန္ျပဴတာေရွ႕မွာ အစာမစားပါနဲ႔။ နံနက္စာ၊ ညစာတို႔ကို ကြန္ျပဴတာေရွ႕မွာ မစားပဲ တျခားေနရာမွာ စားေသာက္ျခင္းဟာ အြန္လိုင္းေပၚ မတက္မိေနေစရန္ ကူညီ ေပးပါလိမ့္မယ္။
